triceps na maszynie

[...] 10 8) Wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x (12 10 10 8) Wyciskanie hantli ławka skos 4 x (12 10 10 8) Wyciskanie hantli nad głowę 4x (12 10 10 8) Pompki na maszynie na triceps siedząc 3 x (12 12 12) Ściąganie wyciągu górnego 3 x (12 10 8) Wt: Pull Uginanie nóg w leżeniu 3 x (12 10 8) MC 4 x (12 10 10 8) Wiosłowanie hantlem w opadzie [...]

18-03-2016r. DT deload - jeszcze 8 dni Lekki trening, łokcie nadal bolały ale czułem chęć pójścia na trening więc to zrobiłem}:-( poniedziałkowy trening odpuszczam - robię sobie 5 dni wolnych bo dzisiaj zrezygnowałem w trakcie treningu bo pojawił się znowu dokuczliwy ból. MC - chciałem zobaczyć czy może coś jest lepiej technicznie ale niestety nie [...]

02-04-2016R DT WL - 20x20, 60x10, 100x13,5 ;-) 10x10 Wl skos dodatni - 60x10, 70x10, 80x8, 90x5 strasznie ciezko to szło po WL płasko Przenoszenie hantla na maszynie - 4 serie z progresją od 40 do 120 kg Rozpiętki na maszynie/ - od 60 do 100 kg x 15-12 rep. Rozpiętki na linkach od dołu - 3 serie x 12-10 rep Wyciskanie stojąc - 40x10 i 60x1, łokcie [...]

07-12-2015R. DT DIETA: na spokojnie, rozpędzam się znowu do 4,0: 3666 kcal, 262 białko; 343,3 ww; 138 t TRENING: plecy + triceps Ostatni z serii trening wiec pozwoliłem sobie na kombinacje. nie patrzcie na zrzut bo w rzeczywistości kolejność ćwiczeń była inna 1. ławka rzymska - 5 serii z obciążeniem. prostowniki czułem dość mocno więc w [...]

18-01-2015r. POCZĄTEK X MIESIĘCZNEJ REDUKCJI W związku z zakończeniem etapu masy trwającego od 01.06.2014 zeszłego roku do 17.01.2015r. teraźniejszego wykonam krótkie podsumowanie oraz przedstawię plany na conajmniej dwa następne miesiące ( luty, marzec)skupiające się na redukcji nadmiernego fatu. Redukcję zakończyłem z wynikiem 79,5 kg przy [...]

kabo i Ty to zupełnie inna bajka niż fan Wy wycięliście się już raz do kości a on tego chyba nie zrobi (przynajmniej nie w ten sposób). Ty też miałeś styczność z aktywnością fizyczną a więc jakiś tam staż masz. Tu nie chodzi o staż tylko o to czy trenuje się odpowiednio dla rozwoju muskulatury (i jak ciągle słyszę na około: farmakologia ma [...]

07-09-2015r. DT Dieta - 2700 kcal, białko 210g Trening: barki + lekko klata + triceps wyciskanie na hammerze - 40x15, 45x12, 50x12, 55x10, 60x9 - po tych sobotnich regipsach to ważyło jak nigdy unoszenie ramion bokiem na hamerze --> 15x4 odwrotne rozpiętki - 2 supersert po 3 ćwiczenia wiec łacznie 6 serii na tylni akton --> 20x6 rozpiętki na [...]

21-02-2015r. DT DIETA: będzie +3,2 kcal, 210b; 380ww itp. itd. więcej bo pokrywam delikatnie dwa treningi a nie jeden TRENING: łączony trening nogi, klatka i ręce TRENING III : Nogi + klatka lekko wstępnie podejście pod wyciskanie konkursowe - chciałem zaliczyć 130 kg, niestety nie dla psa kiełbasa. chcecie to wstawię filmik ale nie ma się czym [...]

[...] trzeba - odwrotne rozpiętki w 2 sypersetach --> oburącz x20-jedną ręką x 20 - jedna ręką x 20 - oburącz x 20 - unoszenie na boczny akton ma maszynie 4 serie po 15-12 rep - triceps - ściąganie drążka - 4 serie od 15 do 8 rep - triceps - ściąganie warkocza plecami do wyciągu - 4 serie po 15-12 rep - pompki tyłem na maszynie - 5 serii po 12 rep. [...]

[...] wycisk a chodziło o to co kabo ostatnio okazał u siebie. ciężar automatycznie poszedł w dół jak hantle się o siebie opierały oraz poczułem fajne spięcie klatki i co dziwne tricepsa. machałem 25,30,35,35. 7. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3 x 15/12/12 - standard 25,35,40 kg - bez historii. 8. orbi - 25 min, 340 kcal ogólnie [...]

[...] bokiem w supersecie - 10;5;2,5 kg x 15 rep x 3 serie. Brzuchy - alachy x60, spięcia z obciążeniem na maszynie x50 rep. ciągle mnie brzuch brzuch boli i mam zakwasy... triceps prostowanie bramie na wyciagu górnym - 6 serii x12 rep z progresją. Mam nadzieje że powoli wychodzę z dołka z łokciami. trochę mam pietra znowu je załatwić i przez to [...]

[...] sprzed klatki piersiowej stojąc - 15,12,10,9 6. podciąganie sztangi do brody - 15,15,12 7. unoszenie ramion bokiem - 15,15,12 8. bieg/basen - 35 min dzień II: plecy + triceps 1. rogrzewka trucht + rozciąganie - 10 min 2. MC - 15,12,10,8,6 3. wiosło oburącz w podporze tułowia - 15,12,10,8 4. podciaganie nachwytem szeroko - 4x max 5. triceps [...]

[...] 4. wspięcia na palce obunóż siedząc- 20/30x4 5. tylni akton leżąc na ławeczce - 15,15,12 6. unoszenie ramion bokiem - 15,15,12 7. basen - 30 min dzień II: plecy + triceps 1. rogrzewka + rozciąganie - 10 min 2. MC - 15,12,10,10,10,10 3. wiosło oburącz w podporze tułowia - 15,12,10,10 4. podciaganie nachwytem szeroko - 4x max 5. [...]

[...] od 35 do 95 kg - od 25 do 10 rep. 4 serie Brzuch - skłony + allachy, w końcu zacząłem "czuć" brzuch. jakoś udaje mi się go dopinać że każde powtórzenie praktycznie wchodzi. triceps - ściąganie wyciągu górnego - warkocz a potem proste - 4 serie x15 rep, ostatnia cały stos x 15;-) Rozciąganie kręgosłupa i do domku;-) nie powiem ale ta przerwa [...]

[...] - tragedia 5) klatka góra 10x20, 10x40, 10x50, 6x60 - tutaj znowu tragedia 6) wiosło na maszynie hamer- 4 serie x10 rep z ciężarem +15 kg na rękę więcej w kolejnej serii 7) triceps ściąganie oburącz w bramie - 4x12 rep 8) biceps uginanie sztangielkami - 12x6,8,10,12,5 kg 9) rozpiętki na maszynie - 3x15 rep 10) biceps nachwytem sztangą - 15x15, [...]

05-07-2019r. DT MC 5x5, ciężar do serii zasadniczej to 110x5x5 Ściąganie drążka do klaty - 5 serii Wiosło na hamerze - 4 serie Tył barków na maszynie - 4 serie Rozpiętki na ławeczce - 5 serii Triceps jednorącz za głową - 4 serie Triceps oburącz sztangą łamaną za głową - 5 serii Biceps oburącz sztangą prostą - 4 serie Dodatkowo rower 1h potem no i [...]

[...] ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - 12,12,10,12 (ostatnia seria na mniejszym ciężarze) 5. 3 serie ćwiczeń na rotatory – powyżej 30 nawet. III. grzbiet + tył uda + triceps 1. MC sumo/klasyk - 9,7,5,5,3,3,3, progresja. 2. podciąganie szeroko - 4xmax 3. wiosło sztangielką - 10,10,10,8, (progresja ciężaru) 4. francuz sztangą leżąc do czoła [...]

[...] uginanie oburącz na gryfie łamanym na modlitewniku: 25x27,5kg; 15x32,5kg; 15x40 kg Chciałem poruszyć całość obwodu bo w święta będzie siłka zamknięta. Po wtorku klata i triceps nadal obolała to opuściłem te partie. Przy okazji niestety spotkałem "ludzi" (bo to nie faceci, nawet suchoklatesy są lepiej zbudowani) którzy zbłądzili z fitness [...]

[...] roztrenowanie w historii mojego trenowania - CAŁE 5 DNI - czas zewrzeć poślady i znowu jechać z koksem. Plan na najbliższe 3 miesiące tj. 12 tyg. TRENING A : Klatka (siła) , triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM) + 1x3(60%CM) + 1x3(80%CM) + 1x3(90%CM) + 1x2(95%CM) + 3x1(CM/z pomocą opuszczanie) co 2 lub 3 [...]

2015-12-18 DT Szybko i intensywnie. Ciężki trening. WL - 11 serii z czego 6 roboczych wg mnie. zbyt krótkie przerwy przez co chyba walczyłem z ciężarem i to nawet mocno. co ciekawe gdy nie mogłem zrobić 4 rep w jednej z serii wróciłem do starego kulturystycznego wyciskania i poszło bez problemów. Zastanawia mnie to czy np. starając się na siłę [...]